È impossibile sbarazzarsi della pancia? Questo non è vero. Cambiare la dieta e aggiungere un po 'di esercizio di solito è sufficiente per eliminare lo strato di grasso in vita e i lati non si piegano più sui jeans. Allora, come rimuovere pancia e fianchi: una dieta che ti aiuti a perdere peso in sicurezza e senza il rischio di aumento di peso in futuro.
I depositi di stomaco sono un tipico segno di obesità. È qui che il nostro corpo preferisce immagazzinare riserve strategiche per una giornata piovosa. C'è molto spazio per il grasso e può essere posizionato sotto la pelle o intorno agli organi interni. Pertanto, una valutazione esterna del volume dell'addome di solito non dà un'idea di quanto di questo grasso il corpo ha già immagazzinato.
Ma esiste una formula semplice per valutare i rischi per la salute. Se la pancia di un uomo è superiore a 102 cm e quella di una donna è superiore a 88 cm, è necessario combatterla. Questo non è più un problema estetico, ma un grave rischio per la salute.
Una dieta semplice, come rimuovere la pancia
Devi iniziare a combattere il grasso creando un deficit calorico. Cioè, dovresti ottenere meno calorie dal cibo di quelle che spendi. Altrimenti, il corpo semplicemente non brucerà il tessuto adiposo, anche se ti torturi per ore in palestra.
Il deficit calorico non dovrebbe essere acuto. Non puoi rinunciare al cibo e ridurre drasticamente la dieta. Quindi danneggerai il corpo più seriamente della presenza di grasso in eccesso. Pertanto, cambiamo semplicemente il cibo ipercalorico con uno che contiene meno calorie, ma più utili, nutrienti. Inoltre non stuzzica l'appetito e aiuta a mantenere a lungo la sensazione di pienezza.
I tuoi aiutanti:
- fonti proteiche: uova, pesce, carne e latticini;
- fonti di fibre: legumi, frutta e verdura;
- cereali - farina d'avena, riso integrale, grano saraceno.
Sì, stranamente, ma per perdere peso, devi mangiare il porridge. Inizia la giornata con farina d'avena o grano saraceno e non vorrai fare uno spuntino fino all'ora di pranzo. I cereali sono ricchi di fibre, che riempiono il sistema digerente, e di carboidrati corretti e di lunga durata, che vengono scomposti entro quattro ore.
A pranzo, mangia piatti sostanziosi a base di carne, pesce, cereali, contorni di verdure. Fai uno spuntino a base di frutta per tutto il giorno. Per cena rinuncia ai cibi ricchi di amido: pasta, patate, cereali. Sostituisci un'insalata di verdure fresche con una fetta di carne o pesce al forno.
Come rimuovere pancia e fianchi: una dieta per ridurre il volume
Tieni traccia delle dimensioni della porzione: per dimagrire è sufficiente ridurne le dimensioni di un terzo. E rinuncia anche a fonti di calorie che non apportano altro che grasso al tuo corpo:
- Sahara;
- panini;
- bevande dolci;
- barre;
- dolci (tranne il cioccolato fondente).
Prova a cucinare a casa piuttosto che acquistare cibi pronti. Hanno sempre più calorie rispetto ai cibi fatti in casa e contengono troppo sale e zucchero.
Scegli i cibi più soddisfacenti e ipocalorici. Ti aiuteranno a eliminare il grasso in eccesso più velocemente e ti manterranno positivamente motivato:
- tutti i tipi di cavolo: cavolo bianco, broccoli, cavolfiore;
- uova;
- filetto di pollo;
- fagioli, lenticchie, piselli;
- semi e noci.
Monitora la tua perdita di peso. Non dovrebbe andarsene bruscamente. Tasso di perdita di peso sicuro: 500 grammi a settimana. Se perdi due chilogrammi di peso entro un mese, non danneggerai la tua salute. Inoltre, puoi essere certo di eliminare il grasso e non il tessuto muscolare.
Esercizi per combattere il grasso della pancia
L'esercizio fisico è un ottimo modo per aiutarti a raggiungere il tuo corpo ideale. Scegli allenamenti ad intervalli elevati per aumentare il dispendio energetico. E anche carichi cardio - corsa, cyclette, nuoto, per accelerare i processi metabolici e avviare il processo di decomposizione del tessuto adiposo.
Esistono esercizi particolarmente efficaci per lavorare con l'addome inferiore. Formano un corsetto muscolare, stringono i tessuti e prevengono il cedimento dello stomaco quando la perdita di peso è in pieno svolgimento.
Cento
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e sollevale ad angolo retto. Metti le mani sul pavimento, i palmi verso il basso. Allo stesso tempo, solleva le braccia, il petto e i fianchi dal pavimento. Ripeti 100 volte.
Forbici
Sdraiato sulla schiena, metti le mani dietro la testa. Solleva le spalle dal pavimento. In alternativa, solleva le gambe verso il soffitto e abbassale, come se stessi tagliando l'aria con le forbici. Cerca di non piegare le ginocchia. Fai tre serie da 20 ripetizioni.
Coltello a serramanico
Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia dietro la testa. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia dritte verso il soffitto. Stringi gli addominali per raggiungere le ginocchia o gli stinchi con le mani. Fai tre serie da 20 ripetizioni.
Combina questi esercizi con una dieta equilibrata e dedica almeno 20 minuti al giorno all'attività fisica. Quindi ti sbarazzi del grasso della pancia, stringi il tuo corpo e lo ripristini alla sua precedente armonia.